BDT, muhtemelen en iyi, neyi başarmaya çalıştığı ile anlaşılır. BDT'nin ana önermesi, öğrenilen düşünme (biliş) ve davranış biçimlerinin bir sonucu olarak sorunların gelişmesi ve yeni düşünme ve davranış biçimlerinin öğrenilmesinin duygular ve esenlik üzerinde daha yararlı etkilere sahip olmasıdır.

Biliş: BDT'de B

BDT'nin bilişsel unsuru, düşüncelerimiz, zihinsel imgelerimiz, kendi kendine konuşmamız ve kendimiz (iyiyim ya da değilim), diğer insanlar (genellikle arkadaş canlısı ya da değiller) ve dünya hakkındaki düşüncelerimiz, zihinsel imgelerimiz, kendi kendine konuşma ve temel inançlarımızla ilgilidir. çevremizde (gelecek parlak ya da değil). Bir şeyleri ölçüsüz bir şekilde olumsuz şekilde düşündüğümüzde işler nadiren bu kadar kötüdür. "Asla" ve "her zaman" gibi kelimeleri kullanmak, aşırı genelleştirilmiş bir şekilde düşündüğümüzün iyi bir işaretidir (çoğu kötü şey asla ve her zaman arasında bir yerde olur). Düşüncelerin sadece düşünceler olduğunu hatırlamak önemlidir. Değişmez gerçekler değiller.

Davranış: BDT'de D

BDT'nin davranışsal yönü, öğrenme teorisine dayanmaktadır. Pavlov'un köpeklerini duyduysanız, klasik şartlanmayı biliyorsunuzdur. Pavlov, köpeklerine yiyecek vermeden hemen önce bir zil çaldı. Sonunda köpekler bir zil sesi duyduklarında tükürük salgılamaya başladılar. Zilin yiyecek sinyali verdiğini öğrendiler. Duygusal tepkiler benzer şekilde klasik olarak koşullandırılabilir. Basit bir örnek olarak, köpek fobisi olan biri, çocukken ısırıldığını hatırlayabilir. Bir bilişsel davranış terapisti, çocuğun köpeğe klasik olarak şartlandırılmış bir korku tepkisi geliştirdiğini tahmin edebilir.

Bir bilişsel davranış terapisti, hayatın önümüze çıkardığı zorlukları yönetmek için yaptığımız (veya yapmaktan kaçındığımız) her şeyle ilgilenir. Bu, korktuğumuz şeylerden her zaman kaçınma, aşırı uyuşturucu veya alkol kullanma, kontrol etme veya başkalarına karşı şiddet kullanma gibi yararsız davranışları içerebilir ve liste devam eder.

Bu sorunların, ancak bu yardımcı olmayan davranışlara neden olan korkular doğrudan sorgulanması ve değiştirilmesiyle çözülmesi muhtemeldir.

Terapi: BDT'de T

Bilişsel davranış terapistleri, danışaların neden belirli problemler geliştirdiklerini ve daha da önemlisi hangi kısır döngülerin onları sürdürdüğünü daha iyi anlamalarına yardımcı olur.

Tedavi için en önemli sorular aşağıda sıralanmıştır:

Düşüncelerimiz, davranışlarımız, fizyolojimiz, kişilerarası ilişkilerimiz ve duygularımız, hayatımızdaki sorunları sürdürmek için nasıl etkileşime girer?

[Metin Kaydırma Sonu] Bu döngüleri nasıl kırabiliriz?[Metin Kaydırma Sonu] İşte yetkin bir bilişsel davranış terapistinden bekleyebileceğiniz bazı şeyler.

Güçlü bir terapötik ilişki : Bilişsel davranışçı terapistler, terapinin duygusal ve zor olabileceğini kabul eder. Birlikte etkili bir şekilde çalışabilmeleri için önce danışanlarının onlara güvenmesi gerektiğini bilirler. Empati, samimiyet, koşulsuz olumlu saygı ve sıcaklık çok iyi olmalı.

İşbirliği : BDT, danışan ve terapist arasında yakın bir çalışma ilişkisini içerir. Danışan, yaşamlarında bir uzman olarak görülüyor ve terapist, kanıt destekli tedavilerde bir uzman olarak görülüyor. Her iki uzmanlık biçimi de iyi bir sonuca ulaşmak için eşit derecede önemlidir.

Hedef belirleme : BDT, verimli ve zaman sınırlı bir terapi şekli olmayı amaçlamaktadır. Bilişsel davranışçı bir terapist, terapiden ne elde etmek istediğinizle çok ilgilenecektir. Birlikte oraya nasıl gideceğinizi ve ne kadar süreceğini planlayacaksınız. İlerleme beklenenden daha yavaş olursa bir miktar esneklik vardır, ancak çoğu problem için terapist yıllar yerine haftalar veya aylar olarak düşünür.

İzleme ve değerlendirme : Bilişsel davranışçı terapistler, danışanların problemlerinin ne zaman çözüldüğü konusunda kendi yargılarına güvenmezler; terapist yanılıyor olabilir. Aksine, değişimi müşterinin bakış açısından ölçer. Terapist, danışandan, ilerlemenin izlenebilmesi için terapi sırasında bazı izleme veya anketleri tamamlamasını isteyebilir.

Pratik beceriler : BDT, danışanlarına düşünceleriyle, fiziksel hisleriyle, duygularıyla ve davranışlarıyla farklı şekilde ilişki kurmayı öğretmeyi amaçlar, böylece problemli şekillerde takılıp kalmazlar. Bir teknik, olumsuz düşünceleri tanımlamayı ve aşırı derecede yıkıcı olduklarını fark ederek ve daha gerçekçi ve yardımcı alternatifler üreterek onlara meydan okumayı içerebilir.

BDT'de ele alınan teknikler, sorunun doğasına bağlı olacaktır, ancak yararlı becerilerle dolu bir araç takımı ile terapiden ayrılmayı bekleyebilirsiniz.

Seans arası görevler : Danışanlar, terapistlerin ofisinde bulundukları saat boyunca kendilerini iyi hissetmek için asla terapiye gelmezler. Gerçek dünyada hayatlarını iyileştirmeye geliyorlar. Bu nedenle, bilişsel davranış terapistleri danışanları yeni becerilerini seanslar arasında uygulamaya ve nasıl gittiğini rapor etmeye teşvik eder. Bu, CBT'de sıkı çalışmanın, öğrenmenin ve değişikliklerin çoğunun gerçekleştiği yerdir.

Buraya ve nasıl odaklanın : BDT , geçmiş deneyimlerin kim olduğumuzu şekillendirmede oynadığı rolü kabul eder, ancak aynı zamanda hali hazırda olanı değiştirmek için çok az şey yapılabileceğini de kabul eder.

Bunun yerine, BDT kendimiz, başkaları ve dünya hakkındaki temel inançlar biçiminde bu deneyimlerden geride kalanları ve bu inançların günümüz deneyimlerini nasıl etkilediğini belirlemeye odaklanır. Bu temel inançları değiştirmek, önceki olumsuz deneyimlerin anılarına verdiğimiz duygusal tepkileri değiştirebilir ve şimdi ve gelecekte yaşamlarımızdaki zorluklara yanıt verme şeklimizi değiştirebilir. Terapi süreci zordur ve cesaret ister. Bilişsel davranışçı bir terapistin rolü, gerektiğinde rehberlik etmek, desteklemek ve neşelendirmektir. CBT'nin genel amacı, müşterilerin başa çıkma öz-yeterliklerini - problemlerini kendi başlarına yönetme yeteneklerine olan güvenlerini artırmaktır.

Bilişsel davranışçı bir terapist iyi bir iş çıkardıysa, danışan terapiden elde ettikleri faydalardan kendilerinin sorumlu olduğunu ve bu kazanımları gelecekte de geliştirmeye devam edebileceklerini bilerek terapiyi bırakmalıdır.